białko dziennie

Sorx,że nie odpisywałem tak długo ale pracowałem a na weekend miałem problem z forum (nie działało) Poniżej ankieta: 1.WIEK:27 2.WAGA:71 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:105 UDO:60 TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat,ale mialem wiele przerw nawet jedna 1,5 roku (mialem troche problemow w zyciu) od roku regularne treningi 5 razy w tyg. [...]

wypełnij ankiete najpierw 1.WIEK: 38 2.WAGA: 97 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 118 UDO: ponad 60 TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA nie BIALKO: ok 150g dziennie WEGLOWDANY: staram sie ograniczac TLUSZCZ: to samo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3xtyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Diete mam taka sobie staram sie jesc 6 posilkow dziennie: zapotrzebowanie na bialka i wegle. Bialko 120g Węgle 360 no i chce zeby masa mi skoczyla tak do 70 kg, napisze ktos moze jakies suple na mase? mam ponad 300zl swoje i z odszkodowania dostane cos napewno. i mam zamiar kupic

[...] w 100g białka. Powinieneś dostarczać 1g na 10kg ciała (koledze u góry uciekło jedno zero:) ). Ja biorę małą ilość białka, więc przyswajam mało aminokwasów, lecz jeżeli Ty bierzesz 3x30gr dziennie, to myślę, że w zupełności Ci to wystarczy. Moje białko ma 18gr BCAA w 100gr produktu, więc przy dawce 3x30gr masz wystarczającą ilość, a nawet więcej

Witam ponownie... Nie wiem, czy moja wiedza Ci wystarczy, ale proponuję taki cykl, zważywszy na Twój wiek i staż: -- DD 1. 200 2. 200 3. 300 4. 300 5. 300 6. 300 7. 200 8. 200 Winstrol zacznij brać w ten sposób: 1dz.-1tabl., 2dz.-2tabl, 3dz.-3tabl., 4-25dz.-4tabl., 26dz.-3tabl., 27dz.-2tabl., 28dz.-1tabl. Winstrol zacznij brać razem z Deką. [...]

[...] WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 97 -udo: 52 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: 4 posiłki dziennie z przewagą białka -białko: rano i przed snem Olimp 3 miarki pełne -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3xpo 100 tab oxa lub winstrol przerwy miedzy 2 tyg 8. [...]

[...] mnie nie stać a suplementy kupiłem bo w wakacje sobie dorobiłem w pracy a jeśli chodzi o posiłki to jem wszystko obiady zawsze dokładki mleko z kakaem serki szynkę wszystko co zawiera białko a napewno tzw grosz do grosza a będzie kokosza więc zawsze tam dziennie uzbiera się białka . A mógłby ktoś rozpisać mi cykl z góry dziękuje i pozdrawiam .

[...] waże pnad 2 razy więcej. ale ok podam podstawy mojej diety z tym że nie moge podac dokładnej rozpiski bo wszystko zaly od danego dnia. ale tak; jem 4-6 posiłków dziennie białko utrzymuje na poziomie 2-3 g ewentualne braki usupełniam z odzywek białkowych oprócz tego w trakcie lub po długich treningach dodaje karbo. poziłki staram się tak [...]

Dzięki. Czyli jak bym brał gainera wpierniczał 5 posiłków dziennie jakiś bogatych w białko i węglowodany i ćwiczył mięśnie górne ciała (ręce, klatkę piersiową, brzuch) to przytyje jakoś? Po prostu odpowiedzcie na to pytanie bez żadnego pisania o odpowiedniej diecie itp.Tylko na to pytanie. Z góry dziękuje i Pozdrawiam.

twarog zastap jakimis jajkami, miesem, rybami, twarog powinno sie jesc 1 raz dziennie przynajmniej moim zdaniem, gdyz posiada kazeine, co za tym idzie wolno wchlanialne bialko, a u ciebie to glowne zrodlo bialka

właśnie nigdy nie potrafiłem obliczyć jak dokładać węgle, białko i tłuszcze do diety. Oczywiście stosuję dietę 4-5 posiłków dziennie ale nie ważę produktów a chyba trzeba??

Słyszałem że lepiej dziennie rano 5g mono naczczo a CP po treningu lub w porze około treningowej. Jak lepiej? Właśnie wiem że białko na noc zawsze, ale ile g najlepiej?

Dobra koniec tematu;] A teraz prosze o wypowiedzi dotyczące tematu, bo troche od niego odbiegliśmy Skoro już wiem kiedy brać gainera i białko to teraz chciałbym poznać wasze opinie kiedy najlepiej brać mono i cp (w jakich godzinach, jakich ilościach i ile razy dziennie)

[...] (np 50 gram kaszy gryczanej). Nie odbija sie to negatywnie na mojej sylwetce jak do tej pory Natomiast jezeli jesz ostatni posilek 1h i mniej przed snem to spozywaj samo białko. Jezeli ten czas jest dłuższy (tj. jesz kolacje duzo wczesniej niz idziesz spac) to jedz troche weglowodanow. Natomiast unikaj spozywania weglowodanow bezposrednio [...]

na mase najlepsza jest micha! Bialko ma tylko sens jesli uzupelniasz nim braki białka w diecie, wiec najpierw oblicz ile dziennie tego bialka dostarczasz organizmowi. Jesli jest to mozesz wtedy zainwestowac w monohydrat.

[...] postaraj się też wrzucić ryż brązowy. Jest o wiele bogatszy w witaminy itd. z racji, że jest to ziarno tylko częściowo łuskane. W posiłku 4tym przydałoby się też jakieś białko. Ogólnie każdy posiłek powinien zawierać węgle, białka i tłuszcze. Do ryżu możesz np. dodać 100-150g twarogu półtłustego + np. szczypio / rzodkiewkę i łyżeczkę oliwy z [...]

ok. moa dieta wygladala by tak ze co drugi dzien jadl bym 150g bialka (mowie co drugi bo nie bede wstanie sobie rozplanowac ze teraz o tej godzinie jem to, jutro to a dzisiaj to) o liczenie tlszczy i innych n razie bym sie nie bral, bo nie jestem w stanie tego zrobic. Ale to co jem zawsze bylo by z uklonem dla bialka. Wiec wychodzilo by dziennie [...]

Ogólnie to chce robić trening siłowo masowy, raczej standard. Co do białka nie słyszałem o tym, ale cóż paczka już przyszła, zobaczymy :D Mam zamiar dawkować to tak: Kreatynę rano na czczo i przed snem Białko po śniadaniu i po kolacji Jack3d oczywiście 30 min przed treningiem Aminokwasy raz dziennie? Witaminy rano a minerały przed snem. Co o [...]

polecam też dibencozide magnum którejś z firm, do tego dokup 3 lub 6 kg gainerka 737, jest kaloryczny, zresztą gainer to gainer nie przepłacaj za logo firmy, prochy to prochy zwykłe węgle i białko, jedz po 120 g dziennie w 3 porcjach.

To moja ankieta Ankieta wypelniona 1.WIEK:25 2.WAGA:74 3.WZROST:170cm 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:107 UDO:53 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze [...]